Vamos preencher suas informações
Preencha seus dados biométricos abaixo para que o sistema monte seu treino personalizado. O preenchimento completo é obrigatório para avançar.
1. Identificação & Dados Antropométricos
Informe suas medidas corporais básicas para que a inteligência analise sua taxa metabólica, IMC e percentual de gordura estimado.
Sexo Biológico (Constantes Metabólicas & Taxa Basal)
2. Questionário de Hábitos & Nível Prático
Selecione as opções correspondentes ao seu perfil atual. Cada etapa calibra o volume de treino, exercícios e rotinas alimentares sem qualquer confusão.
Qual é o seu Objetivo Principal nos próximos 30 dias?
Nível de Experiência na Musculação / Treino de Força
Experiência e Condicionamento Aeróbico (Cardio)
Rotina de Atividade Física Atual (Frequência Semanal)
Limitações Articulares ou Dores (Ajuste Preventivo Automático)
3. Planner Semanal: Treino, Nutrição & Repouso (Segunda a Sexta)
Os campos abaixo recebem a montagem inteligente de treino, alimentação e hidratação gerada pela IA após o processamento no final da página. Você também pode editá-los livremente.
Registre o exercício e a carga utilizada para comparar na próxima semana:
Registre o exercício e a carga utilizada para comparar na próxima semana:
Registre o exercício e a carga utilizada para comparar na próxima semana:
Registre o exercício e a carga utilizada para comparar na próxima semana:
Registre o exercício e a carga utilizada para comparar na próxima semana:
4. Métricas Corporais & Parecer Integrado
Estimativas calculadas com base nas suas medidas e perfil atual. Para atualizar os cálculos a qualquer momento, use o botão "Recalcular Métricas" no Painel Principal.
Painel Biométrico & Sugestões Orientativas
✓ Plano e Estimativas Montados com Sucesso!
Sua análise biométrica foi processada e as rotinas personalizadas já foram inseridas no seu cronograma semanal.
Calculadora de Carga Máxima (1RM) & Divisão de Anilhas
Informe o peso levantado e quantas repetições completou para estimar sua força máxima (1RM), as zonas ideais de hipertrofia/força e as anilhas exatas de cada lado da barra.
Menos 55 kg em 9 Meses com o VIRADA 30
Clique para abrir a história completa de superação e a foto comparativa de Diego Santos.
Eu cheguei a pesar mais de 155 kg. A virada de chave aconteceu quando entendi que não precisava de dietas malucas nem de passar fome, mas sim de método, disciplina diária e uma progressão estruturada de treino. Usando a metodologia do VIRADA 30, eliminei 55 kg em apenas 9 meses.
A sobra de pele aconteceu naturalmente após uma perda tão massiva de volume, mas o foco incansável na musculação, no ganho de massa magra e na hidratação diária foi o que me deu sustentação, postura e força para reconstruir o meu corpo.
Se eu consegui virar esse jogo saindo da obesidade severa para o meu melhor físico, você também consegue. O método funciona — confie no processo e execute o plano dia após dia.
Perguntas Frequentes & Diretrizes do Método (FAQ)
Orientações práticas de quem eliminou 55 kg com a metodologia VIRADA 30 para você não ter dúvidas durante a execução: